Makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan tulang pastinya identik dengan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sudah menjadi rahasia umum jika kalsium sangat dibutuhkan untuk mendukung kepadatan dan kekuatan tulang. Sementara vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Penyakit tulang seperti osteoporosis pada umumnya menggerogoti orang tua seiring dengan pertambahan usia. Seperti tulang yang rapuh dan patah. Bahkan sebelum memasuki usia lima puluh tahun banyak orang yang sudah mengeluhkan penyakit tulang. Nah, untuk mencegah penyakit tulang ada beberapa makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan tulang dan benar-benar direkomendasikan. Apa saja kira-kira, simak ulasannya berikut ini.
1.Susu
Susu terkenal dengan minuman yang sangat baik untuk tulang. Berdasarkan informasi dari Health Line, secara alami susu sapi merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi, kalsium, vitamin D, Fosfor dan riboflavin. Susu sapi dan kambing disinyalir menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Bahkan susu kambing mampu menyediakan 327 mg kalsium percangkir (237mili liter)
Baca Juga: Rekomendasi Liburan luar Ke Negeri Murah, 7 Negara Ini Pilihan Yang Tepat
2.Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis makan yang baik untuk tulang, karena mengandung tinggi kalsium dan vitamin D. Sementara 3 ons atau 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang, dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa. Berdasarkan Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA),satu potong ikan Salmon dengan ukuran 3,5 ons mengandung 526 IU vitamin D. Dengan kandungan tersebut mampu mencukupi kebutuhan vitamin D Harian orang dewasa hingga 200 persen.
3.Almond
Alamond merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki jumlah kalsium yang tinggi. Menurut penelitian, dalam satu ons atau sekitar 22 butir almond menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium. Bukan hanya itu Almond juga mengandung potassium, protein dan nutrisi yang memiliki peranan penting mendukung kekutan tulang. Selain baik untuk kesehatan tulang, kacang kacangan seperti almond juga berguna untuk menunurunkan tekanan darah tinggi, dan lemak tubuh.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Kamu Penyait Asam Lambung, Dijamin Sehat
4.Yogurt
Yogurt salah satu jenis minuman sehat yang sangat digemari. Ternyata jenis minuman yang satu ini memiliki sumber kalsium yang sangat baik. Yogurt terkenal dengan bakteri probiotik hidup, dimana memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Tidak banyak tahu ternyata satu cangkir ( 245 gram) yogurt tawar mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, fosfor, kalium dan vitamin B12 dan B12. Bahkan berdasarkan sebuah penelitian, orang yang minum Yogurt memiliki resiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
5.Keju
Keju banyak digunakan sebagai bahan makanan khususnya kue kering. Ternyata dalam 28 gram keju potassiumpotassium parmesan mengandung 331 mg kalsium, dimana sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen. Tapi perlu diketahui bahwa keju mengandung banyak lemak dan kalori, sehingga harus dibatasi mengkonsumsinya. Selain itu keju juga mengandung banyak nitrium, yang tentunya akan mempengaruhi tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan tulang. Selain makanan dan minuman di atas sebenarnya masih ada beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium seperti biji bijian, telur dan beberapa jenis sayur seperti sawi. Menjaga kesehatan tulang salah satu hal terpenting, karena penyakit pada tulang salah satu keluhan yang sering dirasakan ketika usia semakin menua.
You must be logged in to post a comment.